健身的好处
1、 减少脂肪增加肌肉，力量训练专家对数干名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任
何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪，与男士不同女性一般不会因肌力训练使身驱发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的十分之一至三十分之一。
2、 增加肌肉有助于减肥：随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会
逐肯增加，所以每天你都会消耗更多的热量，研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量
3、 强壮体格：研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%，力量的增强
不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还促使人变得精神饱满精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4、 强壮骨骼：当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力
训练，经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%,这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5、 减少糖尿病危险：从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%这对防
治糖尿病具有重要意义。
6、 防治心脏病：肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏
病作用重大，当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 7、 防治腰背及关节疼痛，加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛，力量训
练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
8、 增强竟技能力，力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，
最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
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